Numărarea caloriilor în slăbit: Ai grijă să nu cazi în capcană!

Vrei sa slabesti? Regula principala e destul de simpla: Redu numarul de calorii pe care le consumi! Unii sunt atat de preocupati sa respecte acest lucru incat merg chiar pana la a numara toate caloriile ingerate intr-o zi. Trebuie sa marturisesc, sunt putin invidios pe oamenii aceia, e nevoie de multa atentie pentru a urmari asa ceva. Trebuie sa stii cate calorii au diferitele alimente, ce cantitate consumi si apoi sa le aduni.

Dar foarte multa lume face asa, mai ales ca acum munca le e usurata de tot felul de aplicatii.

Sunt insa cateva probleme ascunse in numararea caloriilor. Unele care, chiar daca pe termen scurt te ajuta sa slabesti, pe termen lung s-ar putea sa faca stilul tau alimentar greu de mentinut, astfel incat mai tarziu te vei ingrasa din nou.

Vezi mai jos cateva probleme in numararea caloriilor ca sa nu te lasi pacalit:

Nu toate caloriile sunt egale

Cei mai multi oameni care isi numara caloriile nu cunosc acest adevar. Da, poti sa iti spui “mmm, consum 4.000 de calorii, daca reduc la 2.000 voi slabi”.

Da, pe termen scurt probabil ca asa va fi. Dar nu te intereseaza sa dai jos 5 kilograme si sa pui 8, nu? Daca stai sa te gandesti, e logic. 2.000 de calorii din salata nu sunt egale cu 2.000 de calorii din ciocolata Sigur, te poti pacali prin faptul ca dieta ta nu e alcatuita doar din ciocolata.

Cel mai bine este ca mesele tale sa fie alcatuite din calorii “sanatoase”, gen piept de pui, salata, orez integral fiert, broccoli, nuci sau migdale si asa mai departe.

Foarte importante sunt sursele de carbohidrati. Broccoli elibereaza carbohidratii lent, hranind corpul tau treptat si mentinand un nivel bun al energiei. Pe de alta parte, o prajitura cu aceeasi cantitate de calorii precum o salata elibereaza carbohidratii sai (zaharurile) brusc, crescand nivelul glicemiei, care apoi se prabuseste la fel de brusc (si iti cere alte dulciuri). Poate cel mai important efect advers e cresterea si scaderea nivelului de insulina, care determina corpul sa depuna ca grasimi caloriile in loc sa le foloseasca drept energie.

Impartirea meselor conteaza foarte mult

Cunosc un tip care-si numara caloriile si care spunea, undeva la ora 16.00: “Mi-am facut caloriile pe ziua de azi”. Gresit. Nu trebuie doar sa ai un anumit nivel de calorii, trebuie sa le si imparti bine.

Altfel corpul tau, in loc sa aiba un numar rezonabil de ore intre mese, ajunge la 16-18 ore in care nu ai mancat nimic. Ce se va intampla? Vei depunde mai multe calorii ca grasime la urmatoarea masa pe care o mananci, LA ACELASI NUMAR DE CALORII CONSUMATE.

Trebuie sa ai destui nutrienti, in primul rand proteine

Ai mancat orez, broccoli, mere si mai stiu eu ce pana la numarul de calorii propus? Ar mai putea fi o problema. Nu esti echilibrat din punctul de vedere al nutrientilor. In primul rand s-ar putea sa iti lipeasca proteinele, adica elementele componente ale muschilor.

Sigur, probabil ca nu vrei sa ai muschi mari, scopul tau e sa slabesti. Problema e ca daca nu hranesti corpul cu destule proteine chiar in cura de slabire el iti va consuma proteinele din muschi. Daca muschii scad vei avea si o “carne” mai putin densa, ceea ce se va vedea mai ales la femei, la picioare si sani.

A doua problema e ca muschii in sine ard calorii CHIAR SI CAND STAI. Cu cat ai muschi mai mari cu atat arzi mai multe calorii. Scad muschii, nu mai arzi atat de mult. Simplu.

Concluzia: Ai grija atunci cand iti numeri caloriile. E bine sa o faci, insa nu trebuie sa cazi in capcana ca ai caloriile numarate, ti-ai rezolvat slabitul. E o eroare care te poate costa cateva kilograme. In plus.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *